రొట్టె ముక్కలో ఎన్ని పిండి పదార్థాలు: కేలరీలు, పోషకాహార వాస్తవాలు మరియు ప్రయోజనాలు

బ్రెడ్ పోషణ మీరు ఎంచుకున్న రొట్టె రకాన్ని బట్టి మారుతుంది. బ్రెడ్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

justesfir / Shutterstock.com

రొట్టె అనేక శతాబ్దాలుగా మన ఆహారంలో ఒక ప్రాథమిక భాగం, అయితే, ఇప్పుడు అది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి శత్రువుగా ప్రకటించబడింది. ఈ రోజు, చాలా మంది ప్రజలు రొట్టెను నిజంగా ప్రమాదకరమైనదిగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా పెద్ద నడుము రేఖలకు దారితీస్తుంది. ఇది ర్యూ? పాక్షికంగా అవును, రొట్టెలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉన్నాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ల విషయానికి వస్తే, అవి తరచుగా చెడ్డ పేరును పొందుతాయి, ముఖ్యంగా నిర్వహించే వారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం జీవనశైలి. పిండి పదార్థాలు నిజంగా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయా? మన తినే ప్రణాళికల నుండి మనం వాటిని తొలగించాలా? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి కొద్దిగా పాఠం చెప్పే సమయం ఇది.

మేము సాధారణంగా పిండి పదార్థాలను కేకులు, పేస్ట్రీ మరియు రొట్టెలతో ముడిపెడతాము, కాని చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో పిండి పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా సూపర్-హెల్తీ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి, అయితే ఇక్కడ గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటంటే: అన్ని పిండి పదార్థాలు సమానంగా సృష్టించబడవు.

మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు తప్పనిసరి అయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇవి సమస్యగా ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ బరువును చూస్తుంటే, ప్రతిరోజూ మీరు ఎన్ని కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలలో ఎన్ని పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయో తెలుసా? ఈ సమాచారం మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పిండి పదార్థాలు అంటే ఏమిటి? కార్బోహైడ్రేట్లు నిర్దిష్ట విధులు కలిగిన జీవ అణువులు మరియు అవి మీ శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పిండి పదార్థాలు మానసిక పనితీరుకు మరియు శారీరక శ్రమకు శక్తి వనరులను అందిస్తాయి, ఉదాహరణకు, మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు ఇంధనంగా పనిచేసేటప్పుడు మీకు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు అవసరం. కాబట్టి, పిండి పదార్థాలు మీరు అనుకున్నంత చెడ్డవి కావు.

ఈ రోజు, మేము రొట్టె గురించి మాట్లాడుతాము, దాని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గడానికి అనేక తినే ప్రణాళికల నిషేధించబడిన జాబితాలో ఉంది. మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క ఒక ముక్క సాధారణంగా 13.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌ను అందిస్తుంది.

బ్రెడ్ ఆరోగ్యంగా ఉందా? మీరు మీ తినే ప్రణాళికలో రొట్టెను కలుపుకొని ఇంకా పౌండ్లను వదలగలరా? ఇది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి సమాధానం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత రొట్టె తినబోతున్నారో మరియు రొట్టె రకాన్ని కూడా మీరు పరిగణించాలి.

నట్నారిన్ ఖెట్వాంగ్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

అదే సమయంలో, మీరు బరువు తగ్గాలంటే రొట్టె ముక్కలో పిండి పదార్థాలు సమస్యగా ఉంటాయి. ఒక రొట్టె ముక్కలో ఎన్ని పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలు ఉన్నాయో మరియు మీకు మంచి రొట్టెను ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

రొట్టె ముక్కలో ఎన్ని పిండి పదార్థాలు

మీరు తినబోయే రొట్టె రకాన్ని బట్టి బ్రెడ్ న్యూట్రిషన్ కంటెంట్ గణనీయంగా మారుతుంది.

ప్రకారంగా యుఎస్‌డిఎ , మొత్తం గోధుమ రొట్టెలో ఒక ముక్క (32 గ్రా) కలిగి ఉంటుంది:

కేలరీలు: 81.5

ఫైబర్: 1.9 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు: 13.8 గ్రా

కొవ్వు: 1.1 గ్రా

ప్రోటీన్: 4 గ్రా

చక్కెరలు: 1.4 గ్రా

సోడియం: 144 మి.గ్రా

సాధారణంగా, మొత్తం గోధుమ రొట్టె ముక్కలో 82 కేలరీలు మరియు దాదాపు 1 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. స్లైస్‌లో దాదాపు 4 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 13.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ కూడా ఉన్నాయి. మీరు రెండు ముక్కల రొట్టెలతో శాండ్‌విచ్ తయారు చేస్తుంటే, మీరు అన్ని గణనలను రెట్టింపు చేయాలి.

పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు తీసుకోవడం పెంచమని సలహా ఇస్తున్నారు తృణధాన్యాలు , అవి మీ ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అందుకే మొత్తం గోధుమ రొట్టెను ఎంచుకోవడం సాధారణంగా గొప్ప ఆలోచన.

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి

హ్యాటిస్ Öncel (@eksi_mayali_ekmek) భాగస్వామ్యం చేసిన పోస్ట్ జనవరి 23, 2020 న ఉదయం 7:11 గంటలకు పి.ఎస్.టి.

రొట్టె ముక్కలో ఎన్ని పిండి పదార్థాలు (రొట్టె రకాన్ని బట్టి)

పోషక కంటెంట్ మీరు ఏ రకమైన రొట్టెను ఎంచుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వివిధ రకాల రొట్టెలను పోల్చినట్లయితే, స్లైస్ యొక్క పరిమాణం తీవ్రంగా మారవచ్చు. వివిధ రకాల రొట్టెలను తయారు చేయడానికి వివిధ రకాల ధాన్యాలు కలపవచ్చని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

మరియు రై బ్రెడ్ గురించి ఏమిటి? సంఖ్యలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉన్నందున ఇక్కడ మన దగ్గర ఉంది. రై బ్రెడ్ తృణధాన్యాలు నుండి తయారవుతుంది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల మిశ్రమం నుండి కూడా దీనిని తయారు చేయవచ్చు. రై బ్రెడ్ యొక్క సాధారణ స్లైస్ ఇస్తుంది మీ శరీరం 83 కేలరీలు, 1 గ్రాముల కొవ్వు, 16 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 1.9 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 2.7 గ్రాముల ప్రోటీన్.

వాణిజ్యపరంగా తయారుచేసిన వైట్ బ్రెడ్ మీ శరీరానికి 75 కేలరీలు మరియు 1 గ్రాముల కొవ్వును ఇస్తుంది. వైట్ బ్రెడ్ సాధారణంగా 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌ను అందిస్తుంది.

మాస్టర్ 1305 / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

అలాగే, ధాన్యం రొట్టెలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండగా, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ధాన్యపు రొట్టెలో శరీరంలో శోషించబడని ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది, కానీ మీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

రొట్టె యొక్క ప్రయోజనాలు

బ్రెడ్ రుచి గొప్పది అయితే, దీనికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. బ్రెడ్ ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో శక్తిని అందిస్తుంది మరియు పిండి పదార్థాలు మీ అన్ని కార్యకలాపాలకు ఇంధన వనరుగా పనిచేస్తాయి. రొట్టెను అనేక రూపాల్లో తినవచ్చు: మీరు దీన్ని తాగవచ్చు, వేయించాలి మరియు మీకు కావలసినప్పుడల్లా తినవచ్చు: అల్పాహారం, భోజనం, విందు లేదా అర్ధరాత్రి అల్పాహారం కోసం.

ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండి

పూర్తి ప్రూఫ్ బేకింగ్ (@fullproofbaking) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ జనవరి 23, 2020 న ఉదయం 9:16 గంటలకు పి.ఎస్.టి.

మీరు తయారు చేసిన రొట్టె తింటే తృణధాన్యాలు , మీరు మీ శరీరానికి ఫైబర్ కూడా ఇస్తారు. కొన్ని రకాల రొట్టెలలో థయామిన్, సెలీనియం మరియు ఫోలేట్ వంటి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలు ఉండవచ్చు.

మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన రొట్టె మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ లేబుల్‌లను చదవడం మరియు మీరు తినేదాన్ని ట్రాక్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.