Pick రగాయలు కేటోనా? కీటో డైట్ చేస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి pick రగాయలు తినగలరా?

కీటో డైట్ అభిమానులు కొంతకాలంగా les రగాయల అంశంపై చర్చించారు. కీటో డైట్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు les రగాయలు తినవచ్చా? ఇక్కడ సమాధానం ఉంది.

కీటో డైట్ గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఇది ప్రస్తుతం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు కెటోజెనిక్ ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుందని చాలా మంది పేర్కొన్నారు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, కీటో డైట్ యొక్క ఆలోచన ఏమిటంటే ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నుండి ఎక్కువ కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాల నుండి తక్కువ కేలరీలు పొందడం. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలను అర్థం చేసుకోవడం సులభం అయినప్పటికీ, ఇంకా చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి. మీరు కీటో డైట్ పాటిస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమి తినవచ్చు? మరియు అనుచితమైనది ఏమిటి?

Pick రగాయల గురించి మాట్లాడుకుందాం. మీరు వాటిని కీటోలో తినగలరా? కీటోజెనిక్ డైట్ అభిమానులు pick రగాయల అంశంపై చాలాకాలంగా చర్చించారు.

bitt24 / Shutterstock.com

కీటో-ఫ్రెండ్లీ డైట్ ప్లాన్‌కు pick రగాయలు తగినవి కాదా అనే దానిపై రెండు సమాధానాలు ఉన్నాయి: ఖచ్చితంగా అవును మరియు ఖచ్చితంగా లేదు. చర్చ యొక్క ప్రతి వైపు వాదనలు ఉన్నాయి మరియు వాటి వివరణలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఒక వైపు, pick రగాయలు మీ కెటోసిస్‌ను నాశనం చేసే లెక్టిన్ మరియు దాచిన చక్కెరలతో లోడ్ అవుతాయని కొందరు నమ్ముతారు. మరోవైపు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం కొందరు pick రగాయలను ఇష్టపడతారు. మరియు ఎవరు సరైనవారు?

భయంకరమైన నిజం ఏమిటంటే ... సరైన సమాధానం ఎవరూ లేరు. ముఖ్యం ఏమిటంటే నిజంగా తక్కువ కార్బ్ ఉన్న les రగాయలను ఎంచుకోవడం.

దాదాపు అన్ని les రగాయలు కీటో అని మాకు చాలా ఖచ్చితంగా తెలుసు, కాని చర్చ యొక్క రెండు వైపులా మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు అనుకున్నదానికన్నా తక్కువ కార్బ్ జీవితాన్ని గడపడం సులభం.

natali_ploskaya / Shutterstock.com

మేషం మరియు సింహం లైంగికంగా అనుకూలత

కీటోలో les రగాయలను ఎంచుకోవడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది.

Pick రగాయలు కీటోనా?

అవును! మీరు ఎక్కువగా తిననంత కాలం pick రగాయలు సాధారణంగా కీటోగా ఉంటాయి. అంతేకాక, les రగాయలు మీ 'సాధారణ' భోజనం కోసం వేచి ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఖచ్చితమైన కీటో-స్నేహపూర్వక చిరుతిండి. అయితే, స్టోర్ కొన్న les రగాయలను తీసేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొన్ని బ్రాండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, మరియు మీరు కెటోజెనిక్ డైట్ ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు అదనపు పిండి పదార్థాలను నివారించడం మంచిది.

అదృష్టవశాత్తూ, తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న కొన్ని బ్రాండ్లు ఉన్నాయి మరియు పులియబెట్టిన les రగాయలు ఉత్తమమైనవి. ఇక్కడ pick రగాయలు సాధారణంగా ఉంటాయి.

ప్రామాణిక ఈటె కోసం (35 గ్రా):

కేలరీలు - 4.2

ప్రోటీన్ - 0.2 గ్రా

పిండి పదార్థాలు - 0.9 గ్రా

ఫైబర్ - 0.4 గ్రా

కొవ్వు - 0 గ్రా

మీరు గమనిస్తే, pick రగాయలు మీ కీటో తినే ప్రణాళికకు గొప్ప (మరియు రుచిగా) అదనంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని కీటోసిస్ యొక్క ప్రతి దశలో తినవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు కీటోలో les రగాయల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీ స్వంత les రగాయలను తయారు చేయడం మంచిది. ఇంట్లో తయారుచేసిన les రగాయలు స్టోర్ కొన్న బ్రాండ్ల కంటే రుచిగా ఉండటమే కాదు. మీరు చక్కెరను తొలగించగలిగేటప్పుడు అవి కూడా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

ఏ les రగాయలు ఆరోగ్యకరమైనవి?

చాలా les రగాయలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. పులియబెట్టిన les రగాయలు మీ కీటో డైట్ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ అన్ని les రగాయలు పులియబెట్టబడవు.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి. పండ్లు లేదా కూరగాయలు పులియబెట్టినప్పుడు, మంచి బ్యాక్టీరియా చక్కెరలను మారుస్తుంది మరియు మొత్తం ప్రక్రియ పుల్లని రుచికి దారితీస్తుంది. లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు తినడానికి కిణ్వ ప్రక్రియ కారణం, ఉదాహరణకు, పెరుగు. లాక్టోస్ చక్కెరను బ్యాక్టీరియా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, అన్ని les రగాయలు పులియబెట్టబడవు. పులియబెట్టిన les రగాయలలో వినెగార్ ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది పుల్లని రుచిని ఇస్తుంది. దుకాణాలలో చాలా les రగాయలు పులియబెట్టిన, వెనిగర్ les రగాయలు. అన్ని les రగాయలు దాదాపు ఒకే రకమైన రుచిని కలిగి ఉండగా, పులియబెట్టిన les రగాయలు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి. పులియబెట్టిన les రగాయలు మంచి బాక్టీరియాను కలిగి ఉన్నందున మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి.

జూలియా సుడ్నిట్స్కాయ / షట్టర్స్టాక్.కామ్

Pick రగాయల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీ ఆహార ప్రణాళికలో పులియబెట్టిన les రగాయలను (మరియు ఇతర పులియబెట్టిన ఆహారాలు) జోడించడం వల్ల మంట, చర్మ సమస్యలు మరియు ఇన్సులిన్ అసహనం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు సహాయపడుతుంది. అయితే, వెనిగర్ les రగాయలు ఖచ్చితంగా పనికిరానివని కాదు. పులియబెట్టిన les రగాయలు వినెగార్ మరియు దోసకాయలను కలిగి ఉన్నందున అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

Pick రగాయ రసం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. Pick రగాయ రసం తాగడం ఒక ధోరణిగా మారింది, ఎందుకంటే ఇది తిమ్మిరికి సహాయపడుతుంది. కీటో డైట్ కమ్యూనిటీలో le రగాయ రసం విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలను ఇస్తుంది. ఇది కీటో ఫ్లూను నివారించడానికి మరియు సరైన ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అంతేకాక, les రగాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభించే ఈ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు అద్భుతాలు చేస్తాయి. క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బులతో సహా వ్యాధితో ముడిపడి ఉన్న ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

Pick రగాయలు మరియు సోడియం

కీటో డైట్‌లో les రగాయలు తినడం చాలా ఆశ్చర్యకరమైన అంశం దాని సోడియం. చాలా ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రజలు సోడియం అధికంగా ఉండటానికి భయపడతారు, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఉప్పు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మనందరికీ తెలుసు. అయితే, కీటోజెనిక్ డైట్‌లో, సోడియం తీసుకోవడం పెంచాలి. తక్కువ కార్బ్ జీవనశైలిపై ప్రారంభకులకు సోడియం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల ఫ్లూ లాంటి లక్షణాలు ఎదురవుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, les రగాయలు పెద్ద మొత్తంలో సోడియం కలిగి ఉన్నందున ఈ సమస్యను పరిష్కరించగలవు.

కీటోలో les రగాయలు తినడం ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ మీరు వాటిని ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. సోడియం కంటెంట్ కీటో ఫ్లూ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు పులియబెట్టిన les రగాయలు మీ గట్ను ఆరోగ్యకరమైన, మంచి బ్యాక్టీరియాతో అందిస్తాయి. ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయల మాదిరిగా, les రగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.