మంచి నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు చాచుకోండి! ప్రశాంతమైన రాత్రి మరియు శక్తివంతమైన ఉదయం కోసం మంచానికి ముందు చేయవలసిన సులభమైన సాగతీత వ్యాయామాలు

ఈ సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు మనం 'ఫన్నీ' అని నిద్రపోతే మేల్కొన్న తర్వాత కొన్నిసార్లు మనకు వచ్చే బాధించే కండరాల నొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

సాగదీయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రధానంగా ఇది మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళకు సహాయపడుతుంది సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీకు సహాయపడటానికి కూడా కారణం, ఎందుకంటే గట్టి కండరాలు మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా చేస్తాయి మరియు వెన్నునొప్పికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

ఏంజెలీనా జోలీ కుమార్తె షిలో

ESB ప్రొఫెషనల్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

కానీ పడుకునే ముందు సాగదీయడానికి ఉత్తమమైన సమయమని మీకు తెలుసా? ఇది నిజం, సాగదీయడం మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దానిని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర . మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు, అలాగే మనం 'ఫన్నీ' అని నిద్రపోతే మేల్కొన్న తర్వాత కొన్నిసార్లు మనకు కలిగే కండరాల నొప్పిని తొలగించవచ్చు.

fizkes / Shutterstock.com

నిద్రవేళకు ముందు వ్యాయామాలు సాగదీయడం

నిద్రపోయే ముందు సాగదీయడం గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఇక్కడ కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మీరు ప్రారంభించడానికి:

1. పిల్లల భంగిమ. మీ మోకాళ్లపైకి వచ్చి, మీ మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి లేదా మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు తీసుకురావడానికి మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. 5 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

మిరాజ్_స్టూడియో / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

2. మెడ సాగుతుంది. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి క్రిందికి వదలండి, ఇక్కడ 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. తటస్థ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ తల మరో 5 శ్వాసల కోసం శాంతముగా వెనక్కి తగ్గడానికి అనుమతించండి. 5 సార్లు చేయండి. తరువాత, మీ భుజం మీదుగా చూసేందుకు మీ తలని కుడివైపు తిరగండి, మీ శరీరమంతా ముందుకు ఎదురుగా ఉంటుంది. 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి మరియు ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి. 5 సార్లు చేయండి.

3. కాళ్ళు-పైకి-గోడ. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ తుంటితో గోడకు పైకి లేదా దాని నుండి 5 అంగుళాల దూరంలో స్వింగ్ చేయండి. మీ చేతులను సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి. 10 నిమిషాల వరకు భంగిమలో ఉండండి.

BONNINSTUDIO / Shutterstock.com

4. కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్. కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించండి. ముందుకు సాగడానికి మీ తుంటి వద్ద కీలు, మీ చేతులను మీ ముందుకి చేరుకోండి. మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీలో వేయండి. 5 నిమిషాల వరకు పట్టుకోండి.

5. ఎలుగుబంటి కౌగిలింత. మీరు పీల్చేటప్పుడు నేరుగా నిలబడి చేతులు తెరవండి. మీ చేతులను దాటినప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ ఎడమ వైపున ఉంచండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులు మీ భుజాలను లోపలికి లాగండి. 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేత్తో మీ కుడి వైపున పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము!

ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. స్వీయ-నిర్ధారణ లేదా స్వీయ- ate షధాన్ని చేయవద్దు మరియు అన్ని సందర్భాల్లో వ్యాసంలో సమర్పించిన ఏదైనా సమాచారాన్ని ఉపయోగించే ముందు ధృవీకరించబడిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి. సంపాదకీయ బోర్డు ఎటువంటి ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు మరియు వ్యాసంలో అందించిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఏదైనా హానికి ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు.