అద్భుత 21-రోజుల నడక ప్రణాళిక: కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సులభమైన మార్గం!

- అద్భుత 21-రోజుల నడక ప్రణాళిక: కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సులభమైన మార్గం! - జీవనశైలి & ఆరోగ్యం - ఫాబియోసా

ప్రతి ఒక్కరికీ నియమం తెలుసు: మీరు మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో పొందాలనుకుంటే, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి.

GIPHY ద్వారా

అదే సమయంలో, చాలా మంది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు మరియు ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవని చాలామంది తమ సొంత అనుభవం నుండి తెలుసు.

చేదు నిజం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి సాంప్రదాయిక మార్గాల్లో ఎక్కువ భాగం స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత ప్రజలు నిష్క్రమించారు మరియు ప్రతిదీ చదరపు 1 కి తిరిగి వెళుతుంది.

యాంటీమార్టినా / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, నిరంతరం మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామశాలలో గంటల తరబడి అలసిపోవలసిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు, అవాంఛనీయ కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి మీరు చేయవలసినదంతా ఒక అడుగు ముందు మరొకటి ముందు ఉంచబడుతుంది. చాలా సులభం!

చురుకైన మరియు క్రమమైన నడక కోసం రోజుకు 20 నిమిషాలు గడపడం అవసరం. దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం మరియు అధిక బరువు కనిపించకుండా పోవడం మీరు చూస్తారు. మరియు మీరు బోనస్‌గా మెరుగైన ప్రదర్శన మరియు మేధో సౌకర్యాల ఆనందాలను పొందుతారు.

పిటి టాంగ్‌చవాలిట్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

ఇవన్నీ క్రింది 21 రోజుల నడక ప్రణాళిక యొక్క ప్రభావాలు. ఇది ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు దీన్ని చాలా తేలికగా కనుగొంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు ఆశించిన ఫలితం ప్రకారం మీరు దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయవచ్చు.

lzf / Shutterstock.com

నడకతో పాటు, మీ ఆహారపు అలవాట్లను సమతుల్యం చేసుకోవడం మంచిది: చక్కెర పదార్థాలను తిరస్కరించడం, నీటి కోసం మీ కాఫీలో పాలు మార్చడం, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మరియు సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు తినడం. మీకు హామీ ఫలితాలు కావాలంటే నడక రోజువారీ అలవాటుగా మారాలి. ఉదాహరణకు, ప్రజా రవాణా లేదా కారును ఉపయోగించకుండా ప్రదేశాలకు నడవండి.

నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి: ఇది ఎల్లప్పుడూ కదలికలతో సమకాలీకరించడానికి లోతుగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి. విషయం ఏమిటంటే, ఒక షికారు ఒక రకమైన ధ్యానం. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం నిరాశతో పోరాడటానికి, ఒత్తిడి అవకాశాలను తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.

వృషభం మరియు వృషభం స్నేహం

మీ శరీరం మరియు జీవితంలో మెరుగుదలలకు మీరు సిద్ధంగా ఉంటే - దాన్ని తెలుసుకుందాం.

ఇంకా చదవండి: సోమరితనం బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు. కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు లేకుండా

రోజు 1 - ఉదయం మరియు సాయంత్రం 5 నిమిషాల సాధారణ నడక.

2 వ రోజు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడక 7 నిమిషాలు.

3 వ రోజు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం నడక 9 నిమిషాలు.

thka / Shutterstock.com

4 వ రోజు - అభినందనలు! మీకు మొదటి ఫలితాలు వచ్చాయి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం 10 నిమిషాల నడకతో దీన్ని జరుపుకోండి.

5 వ రోజు - ఇప్పటికే 12 నిమిషాల నడక, మళ్ళీ ఉదయం మరియు సాయంత్రం.

6 వ రోజు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం 15 నిమిషాల షికారు.

7 వ రోజు - నడక వ్యవధి ఇప్పటికే 18 నిమిషాలు!

బిగ్నాయి / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

జాసన్ గౌల్డ్ మరియు ఇలియట్ గౌల్డ్

మేము రెగ్యులర్ వాకింగ్ యొక్క రెండవ వారానికి చేరుకుంటున్నాము. క్రమంగా పెరుగుతున్న వేగం వంటి వ్యూహాలను మార్చడానికి ఇది సమయం.

8 వ రోజు - 2 నిమిషాల సులభమైన నడక తరువాత 10 నిమిషాలు వేగవంతమైన వేగంతో, తరువాత మళ్ళీ 2 నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో.

9 వ రోజు - 20 నిమిషాల మితమైన వేగంతో నడవడం.

10 వ రోజు - 5 నిమిషాల సాధారణం నడక, క్రమంగా 12 నిమిషాల్లో వేగవంతం చేయండి మరియు సాధారణ నడక వేగంతో తగ్గుతుంది.

lzf / Shutterstock.com

11 వ రోజు - 20 నిమిషాల మితమైన వేగంతో నడవడం.

12 వ రోజు - 5 నిమిషాల సాధారణం షికారు, తరువాత 15 నిమిషాల మరింత తీవ్రమైన నడక, తరువాత 5 నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో.

13 వ రోజు - మితమైన వేగంతో 20 నిమిషాలు నడవండి.

14 వ రోజు - 5 నిమిషాల రిలాక్స్డ్ వాకింగ్, 18 నిమి - వేగంగా, ఆపై మళ్లీ 5 నిమిషాల నడక సాధారణ వేగంతో.

సిడా ప్రొడక్షన్స్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

దాదాపు అక్కడ! ముగింపు రేఖకు ముందు దాన్ని పెంచుదాం.

15 వ రోజు - 10 నిముషాల పాటు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి, తరువాత 2 నిమిషాలు చురుకైన వేగంతో నడవండి.

16 వ రోజు - 20 నిమిషాల మితమైన వేగంతో నడవడం.

17 వ రోజు - 12 నిముషాల పాటు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి, 2 నిమిషాల చురుకైన నడకతో ముగుస్తుంది.

అలెగ్జాండర్ కొరోటున్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

18 వ రోజు - మితమైన వేగంతో 25 నిమిషాలు నడిచిన తరువాత, 12 స్క్వాట్లను తయారు చేయండి.

19 వ రోజు - 20 నిముషాల పాటు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి, ఆపై 2 నిమిషాలు చురుకైన వేగంతో నడవండి.

20 వ రోజు - 25 నిమిషాల మితమైన వేగంతో నడవడం.

21 వ రోజు - 20 నిమిషాల చురుకైన వేగంతో నడవడం, 3 నిమిషాల సాధారణ నడకతో ముగుస్తుంది.

VGstockstudio / Shutterstock.com

మీ మొదటి విహారయాత్రకు బయలుదేరే ముందు, మీ బూట్లు పనికి అనుకూలంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీ బట్టలు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఇది కేవలం నడక అయినా.

మళ్ళీ, ఈ ప్లాన్ మీకు చాలా సులభం అనిపిస్తే దాన్ని అనుకూలీకరించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు లేదా మరింత సవాలు చేసే పనులను ఎంచుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.

ఆమె ఎవరు చక్ నోరిస్

మీ 21 రోజుల మార్గం ముగిసినప్పుడు - మీ బరువును నిర్ధారించుకోండి. చాలా మటుకు, మీరు కొన్ని పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.

మీ ఫలితాలను మాతో పంచుకోండి మరియు మేము మిమ్మల్ని హృదయపూర్వకంగా అభినందిస్తున్నాము!

ఇంకా చదవండి: వేగంగా మరియు అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గడానికి చాలా సాధారణ హెర్బ్

---

ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. పైన అందించిన ఏదైనా సమాచారాన్ని ఉపయోగించే ముందు, ధృవీకరించబడిన నిపుణుడిని సంప్రదించండి. పైన వివరించిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. సంపాదకీయ బోర్డు ఎటువంటి ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు మరియు పైన అందించిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే హాని లేదా ఇతర పరిణామాలకు ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు.

మీరు చేయవలసింది రోజుకు 20 నిమిషాల వరకు నడక కోసం కేటాయించడం మరియు బరువు ఎంత వేగంగా తగ్గుతుందో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు సాధారణంగా మీరు ఎంత అద్భుతంగా భావిస్తారో మీరు గమనించవచ్చు. ఇంకా చదవండి: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ అందుకే ఈ అద్భుతమైన 21 రోజుల నడక ప్రణాళికతో ముందుకు వచ్చాము. మీరు చేయాల్సిందల్లా రోజుకు 20 నిమిషాల వరకు నడక కోసం కేటాయించడం మరియు బరువు ఎంత వేగంగా తగ్గుతుందో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు సాధారణంగా మీరు ఎంత అద్భుతంగా భావిస్తారో మీరు గమనించవచ్చు. ఇంకా చదవండి: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ అందుకే ఈ అద్భుతమైన 21 రోజుల నడక ప్రణాళికతో ముందుకు వచ్చాము. మీరు చేయాల్సిందల్లా రోజుకు 20 నిమిషాల వరకు నడక కోసం కేటాయించడం మరియు బరువు ఎంత వేగంగా తగ్గుతుందో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు సాధారణంగా మీరు ఎంత అద్భుతంగా భావిస్తారో మీరు గమనించవచ్చు. ఇంకా చదవండి: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ అందుకే ఈ అద్భుతమైన 21 రోజుల నడక ప్రణాళికతో ముందుకు వచ్చాము. మీరు చేయాల్సిందల్లా రోజుకు 20 నిమిషాల వరకు నడక కోసం కేటాయించడం మరియు బరువు ఎంత వేగంగా తగ్గుతుందో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు సాధారణంగా మీరు ఎంత అద్భుతంగా భావిస్తారో మీరు గమనించవచ్చు. ఇంకా చదవండి: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight