మైలు నడవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? నడకతో పాటు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీ వయస్సు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి మైలు నడవడానికి సగటు సమయం మారవచ్చు. ఇక్కడ మీరు తెలుసుకోవలసినది.

మీరు ఫిట్‌నెస్ కోసం నడవడానికి లేదా నడవడానికి అభిమాని అయినా, ఒక మైలు నడవడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆరోగ్యం మరియు వయస్సు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి మైలు నడవడానికి సగటు సమయం మారవచ్చు. సాధారణంగా ఒక మైలు నడవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకుందాం.

మంకీ బిజినెస్ ఇమేజెస్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

మేషం స్త్రీ ఆన్ అవుతుంది

ఒక మైలు నడవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

సగటు వ్యక్తి 17 నుండి 20 నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడవగలడు, కాని మనం చదునైన ఉపరితలంపై మాట్లాడుతున్నామని గుర్తుంచుకోండి. గొప్ప శారీరక ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తులు 13 నిమిషాల్లో ఒక మైలు నడవగలరు.

సగటు సమయం వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి 20-28 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి 'ప్రామాణికం' సుమారు 14-15 నిమిషాలు, 40-49 ఏళ్ల వయస్సు సగటు సమయం 15-16 నిమిషాలు. నడక ఎంత సమయం పడుతుందో లెక్కించడానికి సగటు వేగం గంటకు మూడు మైళ్ళు.

మేము కఠినమైన భూభాగం గురించి మాట్లాడుతుంటే, సగటు నడక వేగం గంటకు 2.5 మైళ్ళకు తగ్గుతుంది. అధిరోహణ చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక చదునైన ఉపరితలంపై పది మైళ్ళు నడవడానికి నాలుగు గంటలు పడుతుందని అంచనా. అదే సమయంలో, కొండల పైకి క్రిందికి ఒకే దూరం నడవడం అంచనా సమయం ఐదు గంటలు పది నిమిషాలు వరకు ఉంటుంది.

రుస్లాన్ సీతార్చుక్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

వేర్వేరు వేగంతో ఒక మైలు నడవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

అంచనా వేసిన సమయం కూడా మీ వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నడక సమయాన్ని లెక్కించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

వేగంగా: మైలుకు 11 నిమిషాలు.

మోస్తరు: మైలుకు 15 నిమిషాలు.

సులభం: మైలుకు 20 నిమిషాలు.

ఈ వేగాలు వేగంగా అనిపించవచ్చు, కాని సమూహ కార్యక్రమంలో లేదా పోటీలో ఉన్నప్పుడు ప్రజలు సాధారణం కంటే వేగంగా నడవడం సాధారణం. ఫోన్ అనువర్తనాలు మరియు గడియారాలతో సహా మీ నడక వేగాన్ని కొలవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ నడక వేగాన్ని లెక్కించడానికి మీరు పాత పద్ధతిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీకు తెలిసిన దూరం (ఉదాహరణకు, రన్నింగ్ ట్రాక్) మరియు వాచ్ అవసరం. పేస్ లెక్కించడానికి కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించండి.

మైలు నడవడం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది?

మీరు బర్న్ చేయగల కేలరీల సంఖ్య మీ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రకారం హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం , మీ బరువు 160 పౌండ్లు ఉంటే, మీరు బహుశా 105 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు 180 పౌండ్లు ఉంటే, మీరు 115 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మీరు 120 పౌండ్లు ఉంటే, అది సుమారు 65 కేలరీలు. తత్ఫలితంగా, మీరు రోజుకు ఒక మైలు నడిస్తే, మీరు వారానికి 455 నుండి 700 కేలరీలు బర్న్ చేయబోతున్నారు.

ప్రతి రోజు ఒక మైలు ఎలా నడవాలి

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో చిన్న నడకను జోడించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం నిజంగా మెరుగుపడుతుంది. నడక అనేక మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు ఈ కార్యాచరణను మీ రోజులో చేర్చడం సులభం. మీ దైనందిన జీవితంలో నడకను ఎలా చేర్చాలో ఇక్కడ అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి.

1. 15 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపండి మరియు మీ బ్లాక్ చుట్టూ చాలాసార్లు నడవండి.
2. మీ భోజన విరామ సమయంలో నడక కోసం వెళ్ళండి. మైలు నడకకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది.
3. మీరు పని చేయడానికి డ్రైవ్ చేస్తే, మీ వాహనాన్ని కొంచెం దూరంలో ఉంచడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ పని దినానికి ముందు మీ రోజువారీ మైలు నడవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి.
4. బస్సులో చాలా దూరం ఆగి, కొద్దిసేపు నడవండి.
5. ప్రజా రవాణా తీసుకోకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

గ్యాన్‌స్టాక్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్

సుదూర నడకలకు శిక్షణ

ప్రతిరోజూ నడవడం కష్టమని మీరు అనుకుంటే, చిన్నదానితో ప్రారంభించండి. మీరు రోజూ చేస్తే నడక అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీ నడక దూరాన్ని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా, మీరు వేగంగా మరియు ఎక్కువ దూరం నడవగలుగుతారు. మీ నడక సమయాన్ని తక్కువ నుండి ఎక్కువ దూరం వరకు క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది.

మీ దినచర్యలో చిన్న నడకలను కూడా జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలు మరియు దృ am త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. సుదూర నడకలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీరు హాయిగా నడవగలిగే దూరంతో ప్రారంభించండి, ఆపై ప్రతి వారం ఆ దూరానికి ఒక మైలు జోడించడం ద్వారా మీ స్వంత నడక షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి. ప్రతి మైలుకు 15 నుండి 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. మీ నడక శక్తిని పెంచుకోవడానికి మీరు 30 రోజుల నడక ప్రణాళికతో ప్రారంభించవచ్చు. చాలా నెలల తరువాత, మీరు ఒక మైలు నడవడమే కాకుండా 5 కిలోమీటర్ల ఛారిటీ నడకను కూడా ఆస్వాదించగలరు. మరియు చాలా నమ్మశక్యం కానిది: మీరు మారథాన్ కోసం కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు.

మైలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సు మెరుగ్గా ఉంటుంది. నడక ఇన్సులిన్‌కు మీ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ బొడ్డుపై కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ నడకలు మీ శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతాయి. మీ దినచర్యలో అదనపు మైలు నడవడం మీ సాధారణ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది రన్నింగ్ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు బలాన్ని ఇస్తుంది. మరియు చివరిది కానిది: నడక మీ ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది. 2012 అధ్యయనం ప్రకారం, మితమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం పాల్గొనేవారి జీవితాలకు సంవత్సరాలు జోడించింది

ఒక మైలు నడవడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మైలు పొడవు నడక కోసం బయటికి వెళ్లడం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గుతుంది. ఇది ఎలా సాధ్యపడుతుంది? మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీషనర్ డాని బిన్నింగ్టన్ ఇలా అంటాడు:

క్రమమైన కదలిక మరియు నడక మీ మనసుకు విరామం ఇస్తుంది, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది.

నడక ప్రజలను మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనంలో, సమస్య పరిష్కారంలో పాల్గొనేవారికి సహాయపడటానికి నడకలు చూపించబడ్డాయి. ఏది మంచిది?

నడక మీ శరీరానికి మరియు ఆత్మకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీరు నడకను ఇష్టపడుతున్నారా?