మీ కాలు ఆకారాన్ని నిర్ణయించండి మరియు లెగ్ వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను సంపూర్ణంగా చేస్తాయని తెలుసుకోండి.
ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకంగా ఉన్నందున మనమందరం ఒకే 'బార్బీ బాడీస్' కలిగి ఉండకూడదు. మన లోపాలు మమ్మల్ని మచ్చలేనివిగా చేస్తాయి. అయితే, నేడు, శరీరం మరియు బరువుపై చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. తత్ఫలితంగా, ఇతరుల రూపాన్ని బట్టి మేము తరచుగా అన్యాయంగా తీర్పు ఇస్తాము.
S_Photo / Shutterstock.com
వాస్తవానికి, మన లోపాలలో మనమంతా పరిపూర్ణంగా ఉన్నామని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం కాని మీ కాలు ఆకారానికి కొంచెం దిద్దుబాటు అవసరమని మీరు ఇంకా అనుకుంటే, మీరు మొదట, మీ కాలు ఆకారం యొక్క మూలాన్ని పరిగణించాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధి, es బకాయం లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటెరోలాజికల్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలు వంటి అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఫలితంగా మీ కాలు ఆకారం ఉంటుంది. మీకు అవి లేకపోతే, మీరు మీ కాలు ఆకారం ప్రకారం ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో లెగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
ఫాబియోసా మీడియా
లెగ్ ఆకారం ప్రకారం మహిళలకు లెగ్ వ్యాయామాలు
1. విల్లు-కాళ్ళ ఆకారం
మీరు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ మోకాలు కొద్దిగా బయటికి వంగి ఉంటే మీరు ప్రయత్నించాలి:
1. వైడ్-లెగ్ సుమో స్క్వాట్స్
ఫోమ్ రోలర్ కాలి టచ్: మీ మోకాళ్ల మధ్య చుట్టడానికి మరియు అతుక్కోవడానికి మీకు టవల్ అవసరం. మీరు మీ కాలిని తాకినప్పుడు మీ కాళ్ళ మధ్య పట్టుకోవడం మీ వ్యసనపరులను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీ మోకాళ్ళను లోపలికి లాగడానికి సహాయపడుతుంది.
సైడ్-లైయింగ్ హిప్ అంతర్గత భ్రమణం:
2. నాక్-మోకాలి ఆకారం
మీ కోసం ఉత్తమ లెగ్ వ్యాయామాలు ఏమిటి? మీకు X- ఆకారపు కాళ్ళు ఉంటే, లోపలి మరియు బయటి తొడలు మరియు పండ్లు లక్ష్యంగా ఉన్నంతవరకు మీ కాళ్ళను మెరుగుపరచడానికి సైడ్ లంజలు మీకు సహాయపడతాయి:
డీన్ డ్రోబోట్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్
- మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి. మీ కుడి పాదం వీలైనంత వెడల్పుతో బయటపడండి. కుడి కాలు వంచి, ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి.
మీరు అబద్ధం హిప్ అపహరణను కూడా పరిగణించాలి:
- మీ తల మద్దతుతో, మోకాలు నిటారుగా మరియు పాదాలతో కలిసి మీ వైపు పడుకోండి. మీ కటిని తిప్పకుండా మీ పై కాలును మీ దిగువ కాలు నుండి వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
చివరకు, సైడ్ స్టెప్-అప్స్:
3. తప్పుడు వక్రత
మీ మోకాలు తాకినప్పటికీ, మీ దిగువ కాళ్ళు బయటికి వెళితే దీన్ని సరిదిద్దడానికి కీ నడవడం లేదా మెట్లపై నడుస్తుంది. ఇది మీ దిగువ కాళ్ళలో కండరాల సమూహాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ కాళ్ళు మరింత అనుపాతంలో కనిపించేలా చేస్తుంది.
ప్రాక్టీస్ చేయండి చాలా పెంచుతుంది:
lightwavemedia / Shutterstock.com
అంతేకాక, లోతైన మోకాలి వంపులు మీ గ్లూట్స్, క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.
ఈ పోస్ట్‌ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చూడండిMitch Vc (ichmitchnvc) చే పోస్ట్ చేయబడింది 10 ఏప్రిల్ 2019 వద్ద 10:52 పిడిటి
4. సాధారణ ఆకారం
మీరు చీలమండల నుండి దూడల మధ్య వరకు ఒక చిన్న గ్యాప్ మాత్రమే కలిగి ఉంటే, మీరు పేర్కొన్న ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ఇంకా ఎక్కువ. అదనంగా, స్క్వాట్స్ మరియు వాకింగ్ లంజలు మీ కాళ్ళు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
డీన్ డ్రోబోట్ / షట్టర్‌స్టాక్.కామ్
- మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు చతికిలబడండి;
- వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. అంతేకాక, మీకు అదనపు బరువును మీరు భావిస్తే;
- కనీసం 10 సార్లు చేయండి.
వ్యాయామాలు ఎముకలు మరియు కీళ్ళు నిర్మాణాత్మకంగా మారవు, కానీ అవి నిర్దిష్ట కండరాలను పెద్దవిగా మరియు ఎక్కువ బిగువుగా చేస్తాయి. వాస్తవానికి, ఇది మీ కాళ్ళు ఎలా ఉంటుందో మార్చగలదు.
మరియు మీరు ఎలా కనిపిస్తున్నారో మరియు మీకు ఏ కాలు ఆకారం ఉన్నా మీరు ఖచ్చితంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకమైనవారు మరియు మన వద్ద ఉన్నదాన్ని మనం అభినందించాలి. మీరు పని ప్రారంభించబోతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. చాలా కష్టపడకండి, మీరు “వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తారు” అనిపించని ఫిట్నెస్ స్థాయికి చేరుకోండి మరియు మీ ఫలితాలు బాగుంటాయి.
ఇంకా చదవండి: ఆ బాధించే వెనుక కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే 8 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. మీరే చికిత్స చేయవద్దు మరియు అన్ని సందర్భాల్లో వ్యాసంలో సమర్పించిన ఏదైనా సమాచారాన్ని ఉపయోగించే ముందు సర్టిఫైడ్ హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. సంపాదకీయ బోర్డు ఎటువంటి ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు మరియు వ్యాసంలో అందించిన సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే హానికి ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. ఈ వ్యాసంలోని విషయం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు ధృవీకరించబడిన నిపుణుడి సలహాను భర్తీ చేయదు.
AWESOMEWOMENHUB.COM